po cardio

[...] 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/xZioIj84jUM Szybki trening, z całością wyrobiłem się w ok. 1h. Ciężary podobne jak ostatnio, gdzieniegdzie na plus, gdzie indziej na minus. To był [...]

[...] 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Kołyska - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Bardzo dobry trening. Wyciskanie sztangielek z 10 powtórzeń dzisiaj już 8 i 35k poszło luźno. Spróbuję na następnym treningu zaatakować 37,5kg. W pozostałych [...]

[...] 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Chciałem dorzucić w suwnicy po 10kg do każdej serii, ale w trzeciej niestety się spaliłem i zrobiłem 10 zamiast 12 powtórzeń. Jednak to co było tydzień temu to był [...]

[...] Tak więc siłowo stoją, jak na mnie, nie najgorzej. Na koniec interwał drugi w tym tygodniu. Wydaje mi się, że lepiej na nie reaguję, wiec jednak będzie 2x interwał i 4x cardio. Od jutra ruszam nowym planem już z podziałem 4-ro dniowym 5x w tygodniu, więc jedna partia zawsze się powtórzy. Jako, że w sobotę mam bieg firmowy, to zaczynam tak, [...]

[...] czuć prawą rękę, więc tam nie będę szarżował z ciężarem. Ogólnie trening bardzo przyjemny i klatkę udało się konkretnie zaatakować. Jak to w poniedziałek dzisiaj bez cardio. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Mintaj z olejem lnianym, oliwkami, orzechami i [...]

[...] 12x22,5 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt. 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Ciężary w zasadzie podobnie jak ostatnio. Przy przyciąganiu drążka do brzucha jednak sporo zszedłem, bo ostatnio za bardzo się porwałem na ciężar, a przytrzymanie w [...]

[...] w górę. Ogólnie całe barki bardzo stabilnie. Przy triceps press również trochę do przodu, ale jednak sporo brakuje, to czasu mojej świetności :) Dzisiaj totalnie bez cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z nektarynką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym, orzechami i [...]

[...] 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Generalnie chyba najgorszy trening do tej pory. Jeszcze przy suwnicy Smitha zrobiłem 10% progresu w dwóch ostatnich seria, tak potem do końca leciało na ryj :-P Tak [...]

[...] dalej delikatnie do przodu. Aż przy wyciskaniu sztangi zrobiłem jedną serię więcej, bo poszło za luźno na 77,5kg. W bicepsie również całkiem nieźle w górę. Dzisiaj bez cardio, bo już byłem 6x w tym tygodniu, a miało być 5. Szczególnie, że wczoraj poszło 1:15h na kolarzówce na mega ogniu, bo miałem wenę. Dieta - HC: 1. Tost z serem piórko i [...]

[...] na granicy. Jedynie przy hack’ach chyba spróbuję dołożyć 5kg i może przy wyprostach i goblecie. Generalnie dobiłem nogi mocno, dobrze że jednak wczoraj odpuściłem cardio. Popołudniu odpaliłem rower. Miało być spokojnie po tych nogach, ale nie potrafię %-). Co prawda tylko 30 min, ale intensywnie. [...]

[...] 10x38kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Plank - 5x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/tcfbxu1dS4w Ciężar w górę przy każdym ćwiczeniu, więc jeszcze coś tam idzie wykrzesać. Bardzo zadowolony jestem z podciągania, bo już 2 ostatnie [...]

[...] Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 30 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone trochę i przy rozpiętkach i przy hammerze, ale przede wszystkim przy wyciskaniu sztangi. Co prawda niewielki progres, bo 2,5kg na serie [...]

[...] ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x32kg; 10x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/_gOBWxmjQAU Unoszenie bokiem 30kg w ostatniej serii, więc idzie do przodu. Tak samo wyciskanie sprzed brody. 2 serie poszły o 2,5kg więcej, niż [...]

[...] 10 powtórzeń, więc nie pozostaje nic innego, jak za tydzień spróbować 45kg, bo taki mam następny. Podejrzewam, że 6-8x to będzie max, ale jakoś trzeba progresować. Dziś bez cardio, nogi muszą się w końcu trochę zregenerować. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x32kg; 11x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. Wieczorem 2,5h kolarzówka. Siłowo rewelka. Nie będę się rozpisywał nad każdym ćwiczeniem. Najważniejsze, że przy wyciskaniu sztangi zaliczone wszystkie serie 67,5kg, [...]

[...] Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x110kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Całkiem nieźle, bo udało się zaliczyć 6x87,5kg w ostatniej serii wyciskania, więc na następnym treningu podejście pod 90kg. Na biceps też będę chciał dorzucić. [...]

[...] Wyprosty nóg - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 7B. Goblet squat - 15x40kg; 15x40kg; 12x40kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Wieczorem 1,5h kolarzówka. https://youtu.be/5VXhRwCjfPY Ostatnie nogi 5 dni temu, w międzyczasie sporo roweru, ale wczoraj dałem im odpocząć i trening wyszedł [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x53kg; 12x53kg; 12x53kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. https://youtu.be/cmbLQ44cPwc W sumie całkiem nieźle. Przy podciąganiu w dwóch ostatnich seriach dowiesiłem 2,5kg i było na styk. Przy wszelkich przyciąganiach i [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 1h. Trening siłowy dość udany. W podciąganiu cały czas staram się dokładać 2,5kg do chociaż jednej serii. Za tydzień podejście do 10x z [...]

[...] 7A. Wyprosty nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX 9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Tak jak pisałem ostatnio zamieniłem suwnicę i hack’i pod kątem ilości powtórzeń. Od razu lepiej dla pleców i kolana. No i znów mogę progresować mocniej z ciężarem. [...]